Quel senso di gonfiore che ci appesantisce può essere causato da molti fattori. Ormoni, stress, problemi di digestione, intolleranze alimentari, mangiare troppo fibra in una sola volta, o anche mangiare pasti abbondanti possono tutti causare gonfiore. In ogni caso alcuni alimenti e anche le bevande possono aiutarci a combattere il gonfiore e ad ottenere un rapido sollievo.
Nutrienti Anti-gonfiore
Alcuni cibi contengono vitamine del gruppo B, il magnesio e il potassio. Il potassio aiuta a bilanciare l’acqua e il sodio nel corpo e può contribuire a ridurre l’eccesso di acqua. Le vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B6, possono anche contribuire a ridurre il gonfiore in modo rapido, e il magnesio aiuta a prevenire le irregolarità, che causano il gonfiore.
Come battere la pesantezza
Prima di tutto eliminare i cibi salati, gli alimenti trasformati, gli alimenti con aggiunta di zuccheri, e bere molta acqua dovrebbero essere la prime cosa che fare per combattere il gonfiore. Zucchero e sale inducono il corpo a trattenere l’acqua, ridurli è il primo modo per combattere il gonfiore. L’acqua vi aiuterà a eliminare le tossine che causano gonfiore e a stimolare l’attività renale.
Quindi, potete iniziare a prendere in considerazione di aggiungere alla vostra alimentazione alcuni di questi alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, magnesio e potassio:
1. il Sedano
Il sedano è una grande fonte di potassio, magnesio, l’acqua, e vitamina B6, e una buona fonte di fibra facile da digerire. Il sedano è anche un ottimo diuretico naturale che riduce la pressione alta. È perfetto da mangiare quando sei stressato al posto di patatine e dolci. Utilizzate il sedano nelle vostre centrifughe, come antipasto e aggiungetene sempre dei pezzetti nelle vostre deliziose insalate. È ottimo anche con un po’di ricotta e qualche mandorla, che sono un’altra buona fonte di magnesio e vitamine del gruppo B.
2. il Finocchio
Il finocchio è il vegetale più sottovalutato che può aiutare la digestione di tutti. Ad alto contenuto di vitamina C, acqua, potassio e vitamina B6, questa è una delle verdure più versatili da usare quando si tratta di domare quella pancia travagliata! Il finocchio è delizioso fatto al forno dove sviluppa un particolare sapore dolce e caramellato. È anche molto gustoso utilizzato in una centrifuga e fa sentire meglio il vostro stomaco quasi istantaneamente. Il finocchio può anche essere saltato in padella con altre verdure come carote, cipolle, aglio e barbabietole o crudo a pezzi in insalata.
3. i Semi di Chia
Dato che sono così fibroso, si potrebbe pensare che i semi di chia sarebbe l’ultima cosa che un ventre gonfio vorrebbe, tuttavia, chia è unico. Esso contiene una grande dose di potassio e magnesio in un cucchiaio, insieme con la vitamina B6. È sufficiente un piccolo quantitativo e ricordare di bere molta acqua, perché ne assorbono fino a 9 volte il loro peso.
4. la Zucca
La star delle verdure autunnali è ottima anche contro il gonfiore. È una ricca fonte di acqua (circa il 90 per cento) con basso contenuto di zuccheri, senza grassi, ad alto contenuto di fibre solubili, e ricca di potassio. Dalla classica crema di zucca, al frullato, alla torta di zucca e per i vegani ad un delizioso “arrosto di zucca”.
5. Patate dolci
Le patate dolci sono un’altra fantastica fonte di magnesio, potassio e vitamina B6. Sono ricchi di fibre solubili e offrono proprietà idratanti per il corpo.
Fonte: Heather McClees libera traduzione Alpen SPA
Questo articolo è solo a scopo informativo e non è un sostituto del consiglio medico, della diagnosi o per il trattamento di specifiche patologie.